当前位置:板报网 > 范文专栏 > 工作计划 > 健身计划 >

女生减肥计划一周表

  • 2014-08-13 16:49
  • 来源:板报网
  • 编辑:工作计划
  • 己被围观2719次

  女生减肥计划一周表

  爱美之心人皆有之,尤其是女生,几乎所有的女生都希望自己拥有一个好身材,所以不少人都试过减肥计划,但效果都并不明显,原来在于你的减肥计划并不科学,下面板报网范文大全小编给大家介绍女生减肥计划一周表,计划并不复杂,容易操作,但需要一种坚持!

  减肥计划一周表:

    周一:脸部减肥 周二:手臂减肥 周三:后背减肥

  周四:腹部减肥 周五:腰部减肥  周六:臀部、胯部减肥 周日:腿部减肥

  星期一:脸部减肥

  瘦下巴:从右边面颊做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做10~20次,能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。

  瘦脸:从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边,能消除脸颊浮肿,循环做10~20次,能抚平笑纹。

  星期二:手臂减肥

  准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面;手心向后握住哑铃向后抬起,保持胳膊伸直。15个为一组,每天3组。

  周三:后背减肥

  准备一个哑铃把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

  星期四:腹部减肥

  瘦上腹部:即胃所在部位,用手扶住耳朵,仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”,若是做动作时做起来了,对脊椎不好。20个一组,每天至少3组。

  瘦下腹部:即“小肚子”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢抬起来,与身体成90独度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但同时可以减少大腿前侧的肉肉。一组15个,每天至少2组。

  星期五:腰部减肥

  瘦腰两侧:站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手袪触左脚踝,然后站直,换右面。做动作的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天30组。转呼啦圈也可收紧两侧肌肉。

  星期六:臀部、胯部减肥

  瘦臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。双腿各一次为一个动作,15个动作为一组,每天3-4组。

  瘦胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向前,慢慢抬起,到你所能承受的最高位置,再慢慢放下。两侧各15下为一组,每天2-3组。

  星期天:腿部减肥

  瘦大腿内侧:下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,到与地板持平为止;数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,而且动作要慢。每组15个,每天3-4组。

  瘦大腿两侧:前侧同上。后侧:站立,左后踢腿动作。切记动作缓慢。一个八拍为一个动作,每组15个动作,每天3-4组。

  瘦小腿:对付脂肪型小腿最有效的方法就是垫脚尖,20下为一组,每天4组。动作要领:用作要慢,且臀部不要翘起。脚尖踮起后停顿3秒,做完动作后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉,放松一下。至于肌肉型小腿,只能建议MM们不要做强度很大的腿部动作,少穿高跟鞋,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

更多精彩内容

  • 科学健康健身计划表

    科学健康健身计划表

  • 每周六练:健身房减肥健身计划

    每周六练:健身房减肥健身计划

  • 每周五练:健身房增肌健身计划(中级)

    每周五练:健身房增肌健身计划(中级)

  • 制定运动健身计划的程序和原则

    制定运动健身计划的程序和原则

  • 每周四练:手臂强化健身计划

    每周四练:手臂强化健身计划

  • 家庭健身计划:无器械家庭健身计划

    家庭健身计划:无器械家庭健身计划

  • 每周五练:家庭减肥健身计划

    每周五练:家庭减肥健身计划

  • 肩周炎怎么锻炼:肩周炎家庭健身计划

    肩周炎怎么锻炼:肩周炎家庭健身计划